Die 7 besten Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf

Es ist allgemein bekannt, dass ausreichend Schlaf wichtig für die Erhaltung der Gesundheit ist, aber es ist auch wichtig, ausreichend Schlaf zu bekommen Richtige Art Schlaf.

Möchten Sie tiefer schlafen oder Ihre allgemeine Schlafqualität verbessern? Natürliche Nahrungsergänzungsmittel und funktionelle Pilze können dazu beitragen, Ruhe zu fördern und einen gesünderen Schlaf zu unterstützen, ohne die schläfrige, beruhigende Wirkung pharmazeutischer Schlafmittel. Schauen Sie sich diese sieben natürlichen Nahrungsergänzungsmittel und Pilze an, um einen besseren Schlaf zu fördern.

1. Inhaltsübersicht

   Toggle

   Grüne Minze

Grüne Minze, eine blattgrüne, mehrjährige Pflanze, die der Pfefferminze ähnelt, ist ein mentholhaltiges Kraut traditionell verwendet in südamerikanischen Ländern als Tee zur Behandlung von Schlaflosigkeit und Stress. Es scheint so zu sein eine beruhigende Wirkung auf die Neurotransmitteraktivität im Gehirn, was dazu führt niedrigere Level von Angstzuständen und besserem Schlaf. Grüner Minztee kann aus frischen Blättern oder trocken aufgebrüht werden. Versuchen Sie, abends einen Schluck davon zu trinken, um seine entspannenden Eigenschaften zu erleben.

2. Lavendel

Lavendel ist ein weit verbreitetes Kraut mit leuchtend violetten Blüten, die einen starken, angenehmen Duft verströmen. Es wird seit Jahrhunderten zur Beruhigung der Nerven und zur Verbesserung des Schlafes eingesetzt. Heutzutage wird Lavendel auch in Form von ätherischem Öl zur Inhalation verwendet. Studien deuten darauf hin, dass das Einatmen des Duftes von Lavendelöl vor dem Schlafengehen zu erheblichen Beschwerden führen kann Verbesserung der Schlafqualität Und Reduzieren Sie die nächtliche Wachheit. Versuchen Sie, ätherisches Lavendelöl in einem Diffusor in Ihrem Schlafzimmer zu verwenden oder geben Sie einfach ein paar Tropfen auf ein Tuch neben Ihrem Kissen, um die beruhigende Wirkung zu erleben.

3. Kamille

Kamille ist ein blühendes Kraut aus der Familie der Korbblütler. Wird in der traditionellen Heilkunde verwendet um Schlaflosigkeit zu lindern. Kamillentee ist eines der beliebtesten pflanzlichen Heilmittel zur Schlafförderung – ein Ruf, der mittlerweile durch Studien bestätigt wird verbesserte Schlafqualität bei postpartalen Frauen und ältere Menschen. Probieren Sie Kamillentee wegen der milden beruhigenden Wirkung dieses altehrwürdigen Krauts.

4. Baldrian

Baldrian ist ein weiteres beliebtes natürliches Heilmittel gegen Schlafstörungen und wird normalerweise als Extrakt aus der Wurzel und nicht aus den Blättern eingenommen. Der Wurzelextrakt wurde verbunden Zu Verbesserung von Schlafstörungen in mehreren Studien. Ein paar Spritzer Baldrianwurzelextrakt können einem anderen Kräutertee hinzugefügt werden, oder Sie probieren lieber einen Tee, der ausschließlich aus Baldrianwurzel gebraut wird.

5. Melatonin

Während die oben genannten Kräuter offenbar eine entspannende Wirkung auf Körper und Geist haben, verfügt Melatonin über einen anderen Mechanismus zur Verbesserung der Schlafqualität. Melatonin ist ein Hormon, das der menschliche Körper auf natürliche Weise als Reaktion auf Dunkelheit produziert. Es dient der Regulierung des Schlaf-Wach-Zyklus und ein zu niedriger Melatoninspiegel kann zu Schlaflosigkeit und schlechter Schlafqualität führen. Die Einnahme eines Melatoninpräparats kann die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern regulieren seinen Schlaf-Wach-Rhythmushilft Ihnen beim Einschlafen Schneller und erreichen Tiefer und längere Schlafphasen.

Verbessern Sie Ihre Schlafqualität mit Neues Om-Schlafergänzungsmittel

6. Magnesium

Magnesium ist ein Mineralstoff, den Ihr Körper für viele verschiedene lebenswichtige Prozesse nutzt – einschließlich Muskel- und Nervenfunktion, Energie und Knochenaufbau – aber viele von uns nehmen Magnesium zu sich unzureichende Beträge dieses wichtigen Mikronährstoffs allein über die Nahrung, führend in einigen Fälle zu schlechtem Schlaf. Hinzufügen eines Magnesiumpräparats zu Ihrer Ernährung wurde gezeigt zur Verbesserung der Entspannung und Schlafqualität.

7. Reishi

Pilze können eine wirkungsvolle Ergänzung zu Ihrem Angebot an schlaffördernden Nahrungsergänzungsmitteln sein. Zusätzlich zu ihren immunstärkenden Eigenschaften und Antioxidantien haben einige Pilze eine Anti-Stress-Wirkung, die die Schlafqualität verbessern kann.

Reishi Pilze wurden verwendet in der traditionellen chinesischen Medizin für eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen, einschließlich Schlaflosigkeit. A Kürzlich durchgeführte Studie Unterstützt die Fähigkeit von Reishi, schneller einzuschlafen und den Tiefschlaf zu steigern.

Oms Sanftes Zen daily boost Kapseln mit Ashwagandha, GABA und 1500 mg Vollwert-Reishi sind ideal, um den Körper bei der Stressbewältigung zu unterstützen. Sie können Reishi auch zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen, indem Sie eine Kugel AdaptogenePilze Superfoods verwenden Reishi-Pulver in einem Rezept oder durch Schlucken des praktischen Reishi-Pilzpulvers Kapseln. Für einen superleckeren, beruhigenden Abendgenuss kombinieren Sie Ihren Reishi mit anderen funktionellen Pilzen, darunter auch beruhigenden Chagaindem Sie eine nahrhafte Tasse Om’s trinken Heiße Schokoladenmischung mit Pilzen.

Abschließende Gedanken

Regelmäßiger, tiefer Schlaf ist entscheidend für unser allgemeines Wohlbefinden – und unterstützt einen von Grund auf gesunden Körper. Diese Nahrungsergänzungsmittel können zusammen mit guten Gewohnheiten vor dem Zubettgehen, z. B. das Telefon auszuschalten und dafür zu sorgen, dass Ihr Schlafzimmer ein kühler Zufluchtsort des Friedens und der Ruhe bleibt (z. B. widerstehen Sie dem Drang, vom Bett aus zu arbeiten!), einen großen Einfluss auf einen tiefen, erholsamen Schlaf haben .

Amy Smith ist Schriftstellerin, Pädagogin und gesundheitsbewusste Mutter von sechs Kindern und lebt auf einem kleinen Gehöft im ländlichen Pennsylvania. Sie produziert informative Online-Inhalte für eine Vielzahl von Kunden in den Bereichen natürliches Leben, Gesundheit und Wohlbefinden, Familie und Elternschaft.

Quellen:

https://www.healthline.com/nutrition/spearmint#TOC_TITLE_HDR_9

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18593637/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30158996/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4505755/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5376423/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26483209/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29154054/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24199972/

https://www.healthline.com/nutrition/melatonin#what-it-is

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24199972/

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0063773

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14715839/

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835726/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92757/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17383716/