Wie wirkt sich Löwenmähne positiv auf den Schlaf aus?

Welche gesundheitlichen Vorteile hat Löwenmähne?

Was sind die häufigsten Ursachen für Schlafprobleme?

Welche negativen Auswirkungen haben Schlafstörungen?

Wie beeinflussen adaptogene Pilze den Schlafzyklus?

Kann Löwenmähne schläfrig machen?

Kann man Löwenmähne vor dem Schlafengehen einnehmen?

Wie kann man Löwenmähne zum Schlafen einnehmen?

Was sind Löwenmähnenpilze?

Hericium erinaceus, auch Löwenmähne genannt, ist ein funktioneller Pilz bekannt für seine stimmungsaufhellenden Eigenschaften. Es wird seit Jahrhunderten in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet und ist noch immer ein Grundnahrungsmittel für gesundheitsbewusste Menschen.

Dieser Saprotrophe ernährt sich von toten Baumresten und kommt häufig in Asien, Europa und Nordamerika vor.

Die vielen gesundheitlichen Vorteile der Löwenmähne haben in den letzten Jahren das Interesse von Forschern geweckt, aber es gibt noch viel zu lernen über die Wirkung dieses Heilpilzes auf Geist und Körper.

Gesundheitliche Vorteile von Löwenmähne

Forschung zum Gesundheitsvorteile des Löwenmähnenpilzes weist darauf hin, dass dieser Pilz das Potenzial hat, die Nervenregeneration durch die Produktion von Nervenwachstumsfaktor-Proteinen (NGF) zu fördern und Gehirnzellen zu reparieren. Es scheint die Symptome von Demenz zu lindern, Gehirnnebel zu lindern und die allgemeine Gehirnfunktion und die neuronale Gesundheit zu verbessern.

Zu den potenziell positiven Wirkungen der Löwenmähne gehören:

  • reduziert Symptome von Angstzuständen und Depressionen
  • Bietet entzündungshemmende Wirkung
  • Verbessert die Funktionen des Zentralnervensystems durch Stimulierung der Nervenwachstumsfaktoren
  • hat eine schützende Wirkung auf das Gehirn und verbessert die Gehirngesundheit
  • reduziert das Risiko von Herzerkrankungen und Blutgerinnseln
  • fördert das Neuritenwachstum
  • verhindert Gedächtnisverlust und schützt vor leichten kognitiven Beeinträchtigungen
  • senkt den Blutzucker, was ziemlich gut ist vorteilhaft für Diabetiker
  • fördert die Apoptose (Zelltod) von Krebszellen und hat das Potenzial, Krebs zu bekämpfen
  • verbessert die Darmgesundheit
  • stärkt das Immunsystem und verbessert die Immunfunktion
  • hat neuroprotektive Eigenschaften und reduziert Nervenschäden bei neurodegenerativen Erkrankungen, wie z Multiple Sklerose und Alzheimer-Krankheit

Bioaktive Verbindungen in Löwenmähne gefunden

Hericium erinaceus enthält eine Fülle bioaktiver Verbindungen, wie zum Beispiel:

  • Polysaccharide
  • Beta-Glucoxlan
  • Polypeptide
  • Verdauungsenzyme
  • präbiotische Fasern
  • Hericenon und Erinacin

Während viele dieser Verbindungen von der Wissenschaft erst langsam verstanden werden, ist von einigen bekannt, dass sie weitreichende Auswirkungen haben. Zum Beispiel Hericenone, die in den Fruchtkörpern der Löwenmähne vorkommen, und Erinacine, die im Myzel des Pilzes vorkommen. haben ein unglaubliches neurotrophes Potenzial.

Was sind die Häufige Ursachen für Schlafstörungen?

Einige der häufigsten Ursachen für Schlafstörungen sind:

  • körperliche Beschwerden wie Geschwüre und chronische Erkrankungen
  • Medikamente, einschließlich Alpha- und Betablocker, Kortikosteroide und SSRI-Antidepressiva
  • psychiatrische Erkrankungen wie Depressionen und Angstzustände
  • Umweltfaktoren wie Stress, Alkohol und Koffein
  • Genetik (zum Beispiel ist Narkolepsie eine genetisch bedingte Schlafstörung)

Die häufigsten Schlafstörungen

Zu den fünf häufigsten Schlafstörungen zählen:

  1. Restless-Legs-Syndrom (RLS)
  2. REM-Schlafverhaltensstörung (RBD)
  3. Narkolepsie
  4. Schlaflosigkeit
  5. Schlafapnoe

Negative Auswirkungen von Schlafentzug

Von den fünf häufigsten Schlafstörungen führen vier zu Schlafentzug in unterschiedlichem Ausmaß, unabhängig davon, ob er durch die Unfähigkeit, einzuschlafen oder in der Nacht ausreichend Tiefschlaf zu bekommen, verursacht wird. Längerer Schlafmangel kann zu schwerwiegenden Problemen für die körperliche und geistige Gesundheit führen, wie zum Beispiel:

  • reduzierte Aufmerksamkeitsspanne
  • verlangsamtes Denken und Gedächtnisprobleme
  • Energiemangel
  • häufige Stimmungsschwankungen
  • Gewichtsverlust
  • Herzklopfen
  • erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen
  • erhöhtes Risiko für chronische Erkrankungen, wie zum Beispiel Typ-2-Diabetes

Adaptogene Pilze und der zirkadiane Rhythmus

Eine der vielen adaptogenen Eigenschaften von Heilpilzen, einschließlich Hericium erinaceus, ist ihre Fähigkeit stimulieren die zirkadiane Cortisolproduktion und stabilisieren den zirkadianen Rhythmus.

Wie beeinflusst Cortisol den Schlafzyklus?

Laut a Studie veröffentlicht in PubMed CentralAdaptogene tragen dazu bei, den Cortisolspiegel zu stabilisieren, ein Hormon, das dafür verantwortlich ist, sich wach und aufmerksam zu fühlen. Dieses Hormon erreicht morgens seinen Höhepunkt, nimmt tagsüber ab und erreicht nachts ein Minimum.

Ein niedriger Cortisolspiegel sorgt dafür, dass Sie nachts problemlos einschlafen können. Allerdings können stressbedingte Probleme, schlechte Ernährung und Bewegungsmangel dazu führen, dass der Cortisolspiegel im Laufe des Tages ansteigt und es zu schlechtem Schlaf kommt.

Adaptogene Pilze und Cortisol

Adaptogene Pilze haben hirnfördernde Eigenschaften, was bedeutet, dass sie bei regelmäßiger Einnahme zu einem Anstieg des Cortisolspiegels am frühen Morgen führen können, was sich positiv auf Ihre Produktivität auswirkt. Nachweisbar ist zum Beispiel die Löwenmähne wirken sich auf das Gedächtnis und die Konzentration aus, wenn sie früh am Tag eingenommen werden.

Aufgrund des Anstiegs am frühen Morgen stabilisiert sich der Cortisolspiegel im Laufe des Tages und sinkt zur Schlafenszeit. Daher gilt bei einer morgendlichen Einnahme: Adaptogene Pilze wie Löwenmähne können eine großartige Möglichkeit sein, Ihren Tagesrhythmus wiederherzustellen und Ihnen dabei zu helfen, einen gesunden Schlafrhythmus aufrechtzuerhalten.

Kann Löwenmähne schläfrig machen?

Obwohl weitere Studien zu den Auswirkungen der Löwenmähne auf den Schlaf erforderlich sind, scheinen die derzeit verfügbaren Tier- und Humanstudien darauf hinzudeuten, dass dieser Pilz Wunder für einen guten Schlaf bewirken kann.

Während Löwenmähne nicht schläfrig macht, kann ihr stabilisierender Einfluss auf den Cortisolspiegel zu einem leichteren und erholsameren Schlaf vor dem Schlafengehen führen.

Zum Beispiel, laut einer Studie aus dem Jahr 2019, Löwenmähne-Nahrungsergänzungsmittel verbesserten Schlafstörungen bei Patienten mit Übergewicht oder Fettleibigkeit. Nach 8-wöchiger Einnahme von Löwenmähne berichteten die Teilnehmer über eine verbesserte Stimmung (weniger Depressionen und Angstzustände) und eine verbesserte Schlafqualität.

Diese Studie untersuchte auch zirkulierendes Pro-BDNF und BDNF (hirnabgeleiteter neurotropher Faktor) als potenzielle Biomarker, die für diesen Löwenmähne-Vorteil verantwortlich sind. Die Löwenmähne hat ein bekanntes neurogenetisches Potenzialda es die Produktion von Nervenwachstum und neurotrophen Faktoren aus dem Gehirn stimuliert.

Während die BDNF-Werte nicht anstiegen, stiegen die Werte seines Vorläufers, Pro-BDNF, an Dieser neurotrophe Faktor könnte mit der Fähigkeit der Löwenmähne, die Schlafqualität zu verbessern, zusammenhängen.

Hericium erinaceus zum Schlafen

Löwenmähne und stressbedingte Schlafstörungen

Der Löwenmähnenpilz unterstützt einen gesunden Schlaf bei akutem Stress, laut einer Pilotstudie aus dem Jahr 2015. Diese Studie untersuchte die Auswirkungen von Hericium erinaceus auf Studentinnen während einer stressigen Prüfungszeit.

Die Ergebnisse zeigen, dass Löwenmähne nach vierwöchiger Anwendung das Angstniveau der weiblichen Teilnehmer reduzieren konnte, was zu einer allgemeinen Verbesserung ihres subjektiven Wohlbefindens führte. Die Teilnehmer berichteten auch, dass sie aufgrund des geringeren Stresslevels erholsamer schlafen konnten.

Was wir abschließend sagen können Löwenmähne und Schlafstörungen

Folgendes wissen wir bisher über Hericium erinaceus und Schlafstörungen:

  1. Adaptogene, darunter Hericium erinaceus, verbessern nachweislich den zirkadianen Rhythmus, indem sie den Cortisolspiegel über den Tag hinweg stabilisieren.
  2. Laut einer Humanstudie konnte Löwenmähne nach 8-wöchiger Anwendung die REM-Schlafqualität bei übergewichtigen Menschen verbessern.
  3. Der zugrunde liegende Mechanismus der Wirkung von Hericium erinaceus auf den Schlaf könnte mit seinen neurogenetischen Eigenschaften und seiner Fähigkeit, Nervenwachstumsfaktoren zu stimulieren, zusammenhängen.
  4. Laut einer Studie, die an Studentinnen während der Prüfungssaison durchgeführt wurde, kann Löwenmähne auch stressbedingte Schlafprobleme lindern.
  5. Weitere Studien sind erforderlich, um die Mechanismen der Löwenmähne und ihre positiven Auswirkungen auf den Schlaf vollständig aufzudecken.
  6. Angesichts der Tatsache, dass die Einnahme von Löwenmähne keine Nachteile mit sich bringt, die Kosten niedrig sind und die Verfügbarkeit hoch ist, kann es sinnvoll sein, diesen Pilz in die Ernährung aufzunehmen, um den Schlaf zu verbessern.

Interesse an Löwenmähne zum Schlafen einnehmen?

Wenn Sie Löwenmähne zum Schlafen probieren möchten, warum nehmen Sie sie nicht in Ihr Frühstück? Unser AdaptogenePilzeSuperfood Granola enthält einen Bio-Löwenmähnenpilz-Extrakt sowie hochkonzentrierte Extrakte davon Chaga Und Cordyceps-Pilze.

Forij-Pilz-Müsli

Unser Müsli versorgt Sie nicht nur mit den Nährstoffen, die in diesen adaptogenen Pilzen enthalten sind, sondern ist auch vegan, glutenfrei und besteht aus Bio-Zutaten. Es gibt ihn in drei Geschmacksrichtungen, von denen jede gleich lecker ist. Wenn Sie sich für eine Geschmacksrichtung nicht entscheiden können, bieten wir auch ein Bundle mit allen drei Optionen an, damit Sie Ihren Morgen mit etwas Abwechslung beginnen können.

Löwenmähne und Schlaf FAQ

Welche Nebenwirkungen kann Löwenmähne haben?

Es gibt keine Forschung dazu Nebenwirkungen von Löwenmähnenextrakten, aber anekdotische Beweise und die jahrhundertelange Verwendung deuten darauf hin, dass der Verzehr dieser Heilpilze völlig sicher ist. Seien Sie dennoch vorsichtig Wechselwirkungen zwischen Löwenmähne und anderen Medikamentenda der Pilz mit Antidiabetika und Blutverdünnern interagieren kann.

Kann man Löwenmähne vor dem Schlafengehen einnehmen?

Adaptogene Pilzextrakte fördern das Gehirn und können eine ähnliche stimulierende Wirkung wie Koffein haben. Daher sollten Sie die Einnahme eines Löwenmähnenpilz-Ergänzungsmittels vor dem Schlafengehen vermeiden, insbesondere wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren, da es Sie unruhig machen und nicht einschlafen kann. Erwägen Sie stattdessen, Löwenmähne morgens einzunehmen, um die Vorteile während des Arbeitstages zu nutzen.

Ist Löwenmähne ein Beruhigungsmittel?

Nein, Löwenmähne ist kein Beruhigungsmittel. Aufgrund der angstlösende Wirkung der LöwenmähneMöglicherweise fühlen Sie sich nach der Einnahme dieses adaptogenen Pilzes ruhiger und entspannter, jedoch ohne die Schläfrigkeit, die häufig mit Beruhigungsmitteln einhergeht. Daher kann die regelmäßige Verwendung von Löwenmähne dazu beitragen, Ihre Schlafqualität zu verbessern, insbesondere wenn Sie aufgrund von Angstzuständen Schwierigkeiten beim Einschlafen haben.

Können Löwenmähnen- und Reishi-Pilze zusammen eingenommen werden?

Ja, Sie können Löwenmähne mit jedem Heilpilz einnehmen, einschließlich Truthahnschwanz, Maitake und Reishi-Pilz. Wenn es um Heilpilze geht, ist das Ganze besser als die Summe seiner Teile, sodass Sie wahrscheinlich mehr Nutzen aus Löwenmähne ziehen werden, wenn Sie ihn zusammen mit anderen adaptogenen Pilzen einnehmen.

Wie lange dauert es, bis die Löwenmähne wirkt?

Die Wirkung der Löwenmähne ist kumulativ, das heißt, je häufiger Sie sie verwenden, desto deutlicher werden Sie ihre Vorteile bemerken. Innerhalb der ersten zwei Wochen nach der Anwendung sollten Sie einige Vorteile der Löwenmähne spüren. Um jedoch das volle Potenzial dieses Pilzes auszuschöpfen, sollten Sie ihn etwa einen Monat oder sogar länger konsequent einnehmen.

Macht Löwenmähne süchtig?

Nein, Löwenmähne macht auch in hohen Dosen nicht süchtig. Sie können die Einnahme eines Löwenmähnenextrakts jederzeit abbrechen und es werden keine Nebenwirkungen oder Entzugserscheinungen auftreten. Der einzige negative Effekt, den Sie erwarten können, besteht darin, dass die Wirkung des Löwenmähnenpilzes mit der Zeit nachlässt, wenn Sie die Einnahme des Heilpilzes beenden.

Haftungsausschluss

Schreibe einen Kommentar